Glute bridge med hantlar, med fötterna förhöjda
Dumbbell Feet Elevated Glute Bridge
Vilken maskin är detta?
Käsipainoilla tehtävä pakaranosto jalat koholla penkillä on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Sätesmuskler.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.
Grunddata
HuvudmuskelSätesmuskler
Hjälpmuskler–
Utrustningvapaat painot
Rörelsemönsterunderkropp
Svårighetlätt
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att trycka igenom tårna istället för hälarna, vilket flyttar arbetet till framsida lår och bort från sätesmusklerna. Att överextendera ländryggen i toppläget istället för att hålla en ren höjd höftposition. Att använda för tung belastning och studsa mot golvet, vilket förstör spänningen och riskerar att belasta ryggen. Att förkorta rörelseomfånget genom att stanna innan höfterna är helt utsträckta i toppläget.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i sätesmuskler.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Höftlyft med skivstångvapaat painot
Höftlyft med hantlar, med hälarna förhöjda (figure four)vapaat painot
Höftlyft med hantlar, med hälarna förhöjdavapaat painotHöftlyft med kettlebellvapaat painotTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Bulgarisk utfallsknäböjvapaat painot
Abduktormaskinkuntosalilaite
Höftabduktion med gummibandvapaat painot
Marklyft med gummiband (rumänskt)vapaat painot
Knäböj med skivstång, i splitställningvapaat painot