Höftlyft med kettlebell
Kettlebell Hip Thrust
Vilken maskin är detta?
Kettlebell-lantionnosto on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Sätesmuskler.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.
Grunddata
HuvudmuskelSätesmuskler
Hjälpmuskler–
Utrustningvapaat painot
Rörelsemönsterunderkropp
Svårighetlätt
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att trycka upp höfterna genom att svanka i ländryggen istället för att driva med sätesmusklerna. Att låta knäna falla inåt vid låsläget, vilket flyttar belastningen från sätesmusklerna till lederna. Att stoppa innan full höftextension, vilket lämnar den starkaste delen av repet outnyttjad. Att låta kettlebellen vila på magen istället för i höftvecket, vilket begränsar hur högt höfterna kan lyftas.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i sätesmuskler.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Höftlyft med skivstångvapaat painot
Glute bridge med hantlar, med fötterna förhöjdavapaat painot
Höftlyft med hantlar, med hälarna förhöjda (figure four)vapaat painot
Höftlyft med hantlar, med hälarna förhöjdavapaat painotTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Bulgarisk utfallsknäböjvapaat painot
Abduktormaskinkuntosalilaite
Höftabduktion med gummibandvapaat painot
Marklyft med gummiband (rumänskt)vapaat painot
Knäböj med skivstång, i splitställningvapaat painot