Rodd med hantlar, med en arm
Dumbbell Row Unilateral
Vilken maskin är detta?
Yksikätinen taljapunnerrus penkiltä (Dumbbell Row Unilateral) on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Selkälihakset.
Liikkeessä työskentelevät myös Hauikset.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.
Grunddata
HuvudmuskelSelkälihakset
HjälpmusklerHauikset
Utrustningvapaat painot
Rörelsemönsterdrag
Svårighetlätt
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att vrida bålen för att slänga upp hanteln, vilket använder fart istället för ryggmuskulatur. Att låta armbågen flyga ut brett från revbenen, vilket flyttar arbetet från latissimus till enbart bakre axlar. Att göra rörelsens nedre del för kort, vilket missar latissimus-sträckningen som driver tillväxt i ryggens tjocklek. Att låta den arbetande axeln rulla framåt i nedre läget, vilket riskerar belastning på främre axeln.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i selkälihakset. Som hjälpmuskler arbetar hauikset.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Shrugs i kabelmaskin, i 30 graders vinkeltaljalaite
Shrugs i Smithmaskin, ståendekuntosalilaite
Pullover med gummibandvapaat painot
Shrugs med gummibandvapaat painotTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Chinskehonpaino
Skivstångsroddvapaat painot
Marklyftvapaat painot
T-stångsroddvapaat painot
Latsdragkuntosalilaite
Sittande kabelroddkuntosalilaite