Utrustning och övningar › Sätesmuskler › Utfall med hantlar, bakåt (goblet)

Utfall med hantlar, bakåt (goblet)

Dumbbell Goblet Reverse Lunge

Vilken maskin är detta?

Goblet-askelkyykky taaksepäin käsipainolla on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Sätesmuskler.

Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.

En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.

Grunddata

HuvudmuskelSätesmuskler

Hjälpmuskler–

Utrustningvapaat painot

Rörelsemönsterunderkropp

Svårighetlätt

Video📱 Luio

Instruktioner och video finns i appen

Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.

Öppna i appen

⚠️ Vanligaste felet: Att ta ett för kort steg, vilket tvingar det främre knäet framåt och belastar leden istället för sätesmusklerna. Att låta det främre knäet vika inåt när du reser dig, vilket minskar sätesdriften och belastar knäet. Att låta det bakre knäet slå i golvet istället för att stoppa precis ovanför under kontroll. Att luta överkroppen framåt över det främre låret, vilket flyttar spänningen bort från sätesmusklerna och över till nedre ryggen.

💪 Var övningen ska kännas: Främst i sätesmuskler.