Framåtlyft med hantlar, på lutande bänk
Dumbbell Incline Front Raise
Vilken maskin är detta?
Vinopenkillä tehtävä hauisköysinosto eteen taljakahvoilla on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Axlar.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.
Grunddata
HuvudmuskelAxlar
Hjälpmuskler–
Utrustningvapaat painot
Rörelsemönstertryck
Svårighetlätt
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att lyfta hantlarna för högt och låta trapezius ta över rörelsen. Att böja och sträcka armbågarna mitt i repetitionen, vilket smyger in biceps i arbetet. Att skynda den nedre delen och släppa ner hantlarna till startpositionen, vilket missar det mesta av muskelspänningen. Att välja för tung vikt, vilket tvingar fram svingande rörelser och tar bort den isolering som bänken är utformad för att upprätthålla.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i axlar.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Sidolyft i kabeltaljalaite
Sidolyftvapaat painotSidolyft med gummibandvapaat painot
Sidolyft med gummiband, med en armvapaat painotTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Axelpressvapaat painot
Axelpressmaskinkuntosalilaite
Face pull med gummiband, högtvapaat painot