Stående rodd med hantlar
Dumbbell Upright Row
Vilken maskin är detta?
Taljapunnerrus vinossa asennossa käsipainoilla (Dumbbell Upright Row) on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Axlar.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.
Grunddata
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att dra hantlarna högre än nyckelbenen, vilket kan orsaka belastning på främre axeln vid toppen av rörelsen. Att använda för tung vikt och svinga kroppen för att slänga upp hantlarna, vilket tar bort axelarbetet. Att låta armbågarna sjunka under handlederna, vilket förvandlar draget till en curl istället för en row. Att kruma övre ryggen under lyftet, vilket tar bort aktiveringen av övre trapezius.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i axlar.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Face pull med rakt handtagtaljalaite
Face pull knästående, med reptaljalaite
Face pull sittande, med reptaljalaite
Face pull med gummiband, högtvapaat painotTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Sidolyftvapaat painot
Axelpressvapaat painot
Axelpressmaskinkuntosalilaite