Bröstpress med hantlar, med en arm
Dumbbell Single Arm Chest Press
Vilken maskin är detta?
Yhden käden käsipainopunnerrus makuulla on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Bröst.
Liikkeessä työskentelevät myös Triceps.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.
Grunddata
HuvudmuskelBröst
HjälpmusklerTriceps
Utrustningvapaat painot
Rörelsemönstertryck
Svårighetlätt
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att låta bålen vrida sig mot den arbetande sidan, vilket förvandlar pressen till en rotationsövning. Att låta armbågen flyga ut till 90 grader, vilket belastar den främre axeln och förkortar pressen. Att använda för tung vikt och studsa hanteln mot bröstet istället för att pausa eller kontrollera beröringen. Att lyfta höften eller axeln på den andra sidan från bänken för att få hävstång, vilket destabiliserar lyftet.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i bröst. Som hjälpmuskler arbetar triceps.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Armhävningkehonpaino
Dipskehonpaino
Bröstpressmaskinkuntosalilaite
Armhävning med kroppsvikt, med förhöjningkehonpainoTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Bänkpressvapaat painot
Lutande bänkpressvapaat painot
Pec deckkuntosalilaite