Sit-up med hantlar
Dumbbell Situp
Vilken maskin är detta?
Vipunosto käsipainolla (Dumbbell Situp) on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Keskivartalo.
En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.
Grunddata
HuvudmuskelKeskivartalo
Hjälpmuskler–
Utrustningvapaat painot
Rörelsemönsterbål
Svårighetmedel
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att rycka huvudet och nacken framåt för att initiera repetitionen, vilket belastar nacken istället för magmusklerna. Att falla ner snabbt och studsa mot golvet istället för att kontrollera sänkningsfasen. Att hålla hanteln framför bröstet istället för mot det, vilket belastar axlarna istället för magmusklerna. Att haka fast fötterna för hårt under en dyna, vilket låter höftböjarna göra merparten av arbetet.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i keskivartalo.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
🏋️Benlyft i ställningkehonpaino
Knälyft hängandekehonpaino
Rysk rotation med kroppsviktkehonpaino
Sidoböjning i kabelmaskintaljalaite
Knälyft hängandekehonpainoRysk rotation med kroppsviktkehonpainoSidoböjning i kabelmaskintaljalaiteTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Crunchkehonpaino
Plankankehonpaino
Vedhuggning med gummibandvapaat painot
Frivändning och press med skivstångvapaat painot
Ryck med skivstång (muscle)vapaat painot
Ryck med skivstång (power)vapaat painot