Utrustning och övningar › Keskivartalo › Knälyft hängande

Knälyft hängande

Hanging Knee Raises

Vilken maskin är detta?

Riippuvat polvennostot on kehonpaino, joka kuormittaa ensisijaisesti Keskivartalo.

Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.

Grunddata

HuvudmuskelKeskivartalo

Hjälpmuskler–

Utrustningkehonpaino

Rörelsemönsterbål

Svårighetlätt

Video📱 Luio

Instruktioner och video finns i appen

Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.

Öppna i appen

⚠️ Vanligaste felet: Att svinga kroppen för att skapa momentum, vilket tar bort bålaktiveringen och gör repetitionen till ett bensving. Att lyfta knäna endast med höftböjarna, utan att någonsin tilta bäckenet uppåt för att belasta magen. Att släppa benen snabbt i den nedre positionen, vilket tränar den nedåtgående rörelsen dåligt och belastar axlarna extra. Att hänga helt slappt i axlarna, vilket belastar lederna och minskar bålens stabilitet.

💪 Var övningen ska kännas: Främst i keskivartalo.