Curl med kettlebell (goblet)
Kettlebell Goblet Curl
Vilken maskin är detta?
Kettlebellin Goblet-kääntöliike on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Hauikset.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.
Grunddata
HuvudmuskelHauikset
Hjälpmuskler–
Utrustningvapaat painot
Rörelsemönsterdrag
Svårighetlätt
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att svinga överkroppen för att lyfta kettlebellen, vilket använder momentum istället för bicepsstyrka. Att låta armbågarna glida framåt i toppläget, vilket tar bort biceps från lyftet. Att korta av rörelsebanan genom att stanna innan full sträckning, vilket missar den nedre stretchen i curlen. Att låta handlederna böjas bakåt under belastningen, vilket belastar handledslederna och försvagar kontraktionen.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i hauikset.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Bicepscurl i kabeltaljalaite
Bicepscurl med skivstångvapaat painot
Hammarcurlvapaat painotCurl med gummibandvapaat painotTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Dragcurl med skivstångvapaat painot
Handledscurl med skivstångvapaat painot