Farmer's walk med kettlebell
Kettlebell Farmers Carry
Vilken maskin är detta?
Maanviljelijän kanto kahvakuulilla on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Hauikset.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.
Grunddata
HuvudmuskelHauikset
Hjälpmuskler–
Utrustningvapaat painot
Rörelsemönsterbål
Svårighetlätt
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att låta axlarna sjunka framåt under belastningen, vilket belastar övre ryggen och minskar grepputhålligheten. Att svinga kettlebells vid varje steg, vilket slösar energi och bryter spänningsmönstret i bålen. Att hålla andan under hela bärandet, vilket höjer blodtrycket och förkortar arbetssetet. Att sätta ner kettlebells genom att kollapsa ryggraden istället för att göra en ren höftfällning ner till golvet.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i hauikset.
Träna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Bicepscurl med skivstångvapaat painot
Hammarcurlvapaat painot
Bicepscurl i kabeltaljalaite
Dragcurl med skivstångvapaat painot
Handledscurl med skivstångvapaat painot