Push press med kettlebell
Kettlebell Push Press
Vilken maskin är detta?
Kettlebell Push Press on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Axlar.
Liikkeessä työskentelevät myös Axlar ja Triceps.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.
Grunddata
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att göra dippen till en djup knäböj istället för en kort, snabb sänkning och drivkraft. Att pressa med armen innan bendrivningen överförs, vilket dödar kraftöverföringen. Att låta handleden böjas bakåt vid utsträckt läge, vilket belastar leden istället för axeln. Att luta bakåt i nedre ryggraden för att avsluta pressen istället för att pressa rakt upp över huvudet.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i axlar. Som hjälpmuskler arbetar axlar, triceps.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Axelpressmaskinkuntosalilaite
Sidolyft i kabeltaljalaiteAxelpress i kabelmaskintaljalaite
Militärpress i maskin, med stången framtill, med viktskivorkuntosalilaiteTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Sidolyftvapaat painot
Axelpressvapaat painot
Face pull med gummiband, högtvapaat painot