Bänkpress med hantlar, på lutande bänk
Dumbbell Incline Bench Press
Vilken maskin är detta?
Dumbbell Incline Bench Press on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Bröst.
Liikkeessä työskentelevät myös Axlar ja Triceps.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.
Grunddata
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att låta armbågarna flöja rakt ut, vilket belastar de främre axlarna och flyttar arbetet bort från bröstet. Att ställa in bänken för brant, vilket förvandlar rörelsen till en axelpress och förlorar fokus på övre bröstet. Att studsa hantlarna i botten eller stanna för tidigt, vilket missar den produktiva sträckningen på bröstet. Att pressa hantlarna brett utåt istället för rakt upp, vilket destabiliserar lyftet och förkortar pressen.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i bröst. Som hjälpmuskler arbetar axlar, triceps.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Armhävningkehonpaino
Dipskehonpaino
Bröstpressmaskinkuntosalilaite
Armhävning med kroppsvikt, med förhöjningkehonpainoTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Bänkpressvapaat painot
Lutande bänkpressvapaat painot
Pec deckkuntosalilaite