Sidoböjning med hantlar
Dumbbell Side Bend
Vilken maskin är detta?
Talutinkyykky sivutaivutuksella on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Keskivartalo.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.
Grunddata
HuvudmuskelKeskivartalo
Hjälpmuskler–
Utrustningvapaat painot
Rörelsemönsterbål
Svårighetlätt
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att böja sig framåt istället för rakt åt sidan, vilket belastar ländryggen istället för de sneda magmusklerna. Att använda en för tung hantel och använda fart, vilket förstör kontraktionen och riskerar belastning på ländryggen. Att hålla en hantel i båda händerna samtidigt, vilket tar bort sidobelastningen och eliminerar träningseffekten. Att rusa igenom repetitionerna och hoppa över spänningen i toppläget, där de sneda magmusklerna förkortas mest.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i keskivartalo.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Rysk rotation med kroppsviktkehonpaino
Sidoböjning i kabelmaskintaljalaite
Vedhuggning i kabelmaskin, stående, nedifrån och upptaljalaite
Vedhuggning i kabelmaskintaljalaiteTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Crunchkehonpaino
Plankankehonpaino
Vedhuggning med gummibandvapaat painot
Frivändning och press med skivstångvapaat painot
Ryck med skivstång (muscle)vapaat painot
Ryck med skivstång (power)vapaat painot