Utrustning och övningar › Sätesmuskler › Knäböj med hantlar (sumo)

Knäböj med hantlar (sumo)

Dumbbell Sumo Squat

Vilken maskin är detta?

Sumokyykky käsipainolla on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Sätesmuskler.

Liikkeessä työskentelevät myös Keskivartalo ja Framsida lår.

Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.

En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.

Grunddata

HuvudmuskelSätesmuskler

HjälpmusklerKeskivartalo, Framsida lår

Utrustningvapaat painot

Rörelsemönsterunderkropp

Svårighetlätt

Video📱 Luio

Instruktioner och video finns i appen

Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.

Öppna i appen

⚠️ Vanligaste felet: Att låta knäna falla inåt istället för att trycka dem utåt över tårna, vilket belastar knäets insida. Att runda ländryggen i nedersta läget, vilket utsätter ryggraden för risk under belastning. Att utföra knäböjen med för smalt fotisättning, vilket förvandlar övningen till en vanlig goblet-knäböj och förlorar fokus på insidan av låren. Att korta ner djupet och stanna ovanför parallellt, vilket lämnar merparten av säte- och adduktorarbetet ogjort.

💪 Var övningen ska kännas: Främst i sätesmuskler. Som hjälpmuskler arbetar keskivartalo, framsida lår.