Utrustning och övningar › Sätesmuskler › Knäböj med kroppsvikt, till box

Knäböj med kroppsvikt, till box

Bodyweight Box Squat

Vilken maskin är detta?

Kehonpainoinen laatikkokyykky on kehonpaino, joka kuormittaa ensisijaisesti Sätesmuskler.

Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.

Grunddata

HuvudmuskelSätesmuskler

Hjälpmuskler–

Utrustningkehonpaino

Rörelsemönsterunderkropp

Svårighetlätt

Video📱 Luio

Instruktioner och video finns i appen

Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.

Öppna i appen

⚠️ Vanligaste felet: Att plumsa ner på lådan istället för att vidröra den kontrollerat, vilket dödar benspänningen. Att böja knäna rakt ner istället för att skjuta höfterna bakåt, vilket belastar knäna istället för sätesmusklerna. Att låta knäna falla inåt när du reser dig upp, vilket försvagar lyftet och belastar knäna. Att runda ländryggen i botten — förvandlar ett inlärningsverktyg till en risk för ryggskada.

💪 Var övningen ska kännas: Främst i sätesmuskler.