Kettlebell swing
Kettlebell Swing
Vilken maskin är detta?
Kettlebell Swing on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Sätesmuskler.
Liikkeessä työskentelevät myös Keskivartalo.
En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.
Grunddata
HuvudmuskelSätesmuskler
HjälpmusklerKeskivartalo
Utrustningvapaat painot
Rörelsemönsterunderkropp
Svårighetmedel
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att knäböja klotet upp och ner istället för att fälla höfterna bakåt och snärta fram. Att lyfta kettlebellen med armarna och axlarna istället för att låta höfterna göra jobbet. Att runda ländryggen i botten, vilket utsätter ryggraden för risk under belastning. Att överextendera ländryggen i toppen av svingen istället för att avsluta med spända sätesmuskler.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i sätesmuskler. Som hjälpmuskler arbetar keskivartalo.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
🏋️Stående glutemaskinkuntosalilaite
Utfall med kroppsvikt, i sidled, växelviskehonpaino
Utfall med kroppsvikt, bakåt, växelviskehonpaino
Knäböj med kroppsvikt, till boxkehonpaino
Utfall med kroppsvikt, i sidled, växelviskehonpainoUtfall med kroppsvikt, bakåt, växelviskehonpainoKnäböj med kroppsvikt, till boxkehonpainoTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Bulgarisk utfallsknäböjvapaat painot
Höftlyft med skivstångvapaat painot
Abduktormaskinkuntosalilaite
Höftabduktion med gummibandvapaat painot
Marklyft med gummiband (rumänskt)vapaat painot
Knäböj med skivstång, i splitställningvapaat painot