Shrugs med skivstång
Barbell Shrug
Vilken maskin är detta?
Tanko-olkapäiden kohautus on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Selkälihakset.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.
Grunddata
HuvudmuskelSelkälihakset
Hjälpmuskler–
Utrustningvapaat painot
Rörelsemönsterdrag
Svårighetlätt
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att rulla axlarna framåt och bakåt istället för att rycka rakt upp, vilket belastar lederna. Att böja armbågarna för att fuska upp stången, vilket förvandlar rörelsen till ett partiellt uppåtdrag. Att använda för tung vikt och korta av rörelsebanan med små ryck som missar kontraktionen. Att låta hakan skjuta framåt, vilket belastar nacken istället för den övre trapeziusmuskulaturen.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i selkälihakset.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Shrugs i kabelmaskin, i 30 graders vinkeltaljalaite
Shrugs i Smithmaskin, ståendekuntosalilaite
Pullover med gummibandvapaat painot
Shrugs med gummibandvapaat painotTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Chinskehonpaino
Skivstångsroddvapaat painot
Marklyftvapaat painot
T-stångsroddvapaat painot
Latsdragkuntosalilaite
Sittande kabelroddkuntosalilaite