Omvänd rodd
Inverted Row
Vilken maskin är detta?
Käänteinen soutu (Inverted Row) on kehonpaino, joka kuormittaa ensisijaisesti Selkälihakset.
Liikkeessä työskentelevät myös Hauikset.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
Grunddata
HuvudmuskelSelkälihakset
HjälpmusklerHauikset
Utrustningkehonpaino
Rörelsemönsterdrag
Svårighetlätt
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att låta höfterna sjunka, vilket tar bort bålen ur rörelsen och minskar arbetsomfånget. Att dra endast med armarna och aldrig pressa ihop skulderbladen bakåt, vilket lämnar ryggen passiv. Att korta av rörelsebanan genom att stoppa innan bröstet når stången. Att sänka sig snabbt istället för att kontrollera nedgången, där merparten av ryggarbetet sker.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i selkälihakset. Som hjälpmuskler arbetar hauikset.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Skivstångsroddvapaat painot
T-stångsroddvapaat painot
Sittande kabelroddkuntosalilaiteIso-lateral roddkuntosalilaiteTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Chinskehonpaino
Marklyftvapaat painot
Latsdragkuntosalilaite