Bänkpress med hantlar
Dumbbell Bench Press
Vilken maskin är detta?
Käsipainopenkkipunnerrus on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Bröst.
Liikkeessä työskentelevät myös Triceps.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.
Grunddata
HuvudmuskelBröst
HjälpmusklerTriceps
Utrustningvapaat painot
Rörelsemönstertryck
Svårighetlätt
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att låta armbågarna flyga ut brett till 90 grader, vilket belastar de främre axlarna och försvagar bröstets drivkraft. Att pressa ihop hantlarna i toppen så de smäller mot varandra — bortkastad rörelsebana och inget extra bröstarbete. Att förlora spänningen i övre ryggen mitt i setet, vilket gör att axlarna rullar framåt under belastning. Att korta av rörelsebanan och bara pressa övre halvan, och därmed missa den djupaste stretchen i bröstet.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i bröst. Som hjälpmuskler arbetar triceps.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Armhävningkehonpaino
Dipskehonpaino
Bröstpressmaskinkuntosalilaite
Armhävning med kroppsvikt, med förhöjningkehonpainoTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Bänkpressvapaat painot
Lutande bänkpressvapaat painot
Pec deckkuntosalilaite