Armhävning på lutande bänk
Incline Push Up
Vilken maskin är detta?
Kallistettu punnerrus on kehonpaino, joka kuormittaa ensisijaisesti Bröst.
Liikkeessä työskentelevät myös Triceps.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
Grunddata
HuvudmuskelBröst
HjälpmusklerTriceps
Utrustningkehonpaino
Rörelsemönstertryck
Svårighetlätt
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att låta armbågarna peka rakt ut åt sidorna, vilket belastar de främre axlarna och minskar bröstets aktivering. Att låta höfterna sjunka mot bänken, vilket tar bort bålspänningen och överbelastar ländryggen. Att korta av rörelsebanan genom att bara sänka sig halvvägs, vilket hoppar över den djupaste delen av bröstarbetet. Att titta uppåt och sträcka på nacken istället för att hålla huvudet i linje med ryggraden.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i bröst. Som hjälpmuskler arbetar triceps.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Bänkpressvapaat painot
Lutande bänkpressvapaat painot
Bröstpressmaskinkuntosalilaite
Bänkpress med skivstång, på lutande bänk, högtvapaat painotTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Armhävningkehonpaino
Dipskehonpaino
Pec deckkuntosalilaite