Rodd i landmine, med rakt handtag, med T-stång
Landmine T Bar Rows
Vilken maskin är detta?
Landmine-soutu T-kahvalla on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Selkälihakset.
Liikkeessä työskentelevät myös Hauikset.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.
Grunddata
HuvudmuskelSelkälihakset
HjälpmusklerHauikset
Utrustningvapaat painot
Rörelsemönsterdrag
Svårighetlätt
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att stå mer upprätt allteftersom setet fortskrider, vilket förvandlar draget till ett partiellt axelryck. Att låta ländryggen rundas under belastning, vilket utsätter ryggraden för risk vid tunga set. Att rycka upp stången med fart istället för att dra rent med ryggen. Att korta av botten av repetitionen och hoppa över den fulla latissimus-sträckningen.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i selkälihakset. Som hjälpmuskler arbetar hauikset.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Sittande kabelroddkuntosalilaiteIso-lateral roddkuntosalilaite
Rodd i kabelmaskin, stående, med rakt handtagtaljalaite
Rodd i kabelmaskin, med en arm, med neutralt grepptaljalaiteTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Chinskehonpaino
Skivstångsroddvapaat painot
Marklyftvapaat painot
T-stångsroddvapaat painot
Latsdragkuntosalilaite