Curl med hantlar, stående, med en arm
Dumbbell Standing Single Arm Curl
Vilken maskin är detta?
Yhden käden hauiskääntö seisten taljalla on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Hauikset.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.
Grunddata
HuvudmuskelHauikset
Hjälpmuskler–
Utrustningvapaat painot
Rörelsemönsterdrag
Svårighetlätt
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att svinga bålen bakåt för att slänga hanteln upp, vilket förvandlar curlen till en kroppssving. Att låta armbågen glida framåt, vilket förkortar bicepsens sträckning och gör lyftet till ett partiellt lyft. Att korta av rörelsen i botten och inte sträcka ut armen helt, vilket förstör sträckpositionen. Att skynda sig genom sänkningsfasen, där merparten av den muskeluppbyggande spänningen faktiskt finns.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i hauikset.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Bicepscurl i kabeltaljalaite
Bicepscurl med skivstångvapaat painot
Hammarcurlvapaat painotCurl med gummibandvapaat painotTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Dragcurl med skivstångvapaat painot
Handledscurl med skivstångvapaat painot