Rodd med kettlebell, med en arm
Kettlebell Row (Single)
Vilken maskin är detta?
Kahvakuulan soutu (yksi käsi) on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Selkälihakset.
Liikkeessä työskentelevät myös Hauikset.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.
Grunddata
HuvudmuskelSelkälihakset
HjälpmusklerHauikset
Utrustningvapaat painot
Rörelsemönsterdrag
Svårighetlätt
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att vrida överkroppen öppen för att slänga upp kettlebellen istället för att hålla kroppen rak mot golvet. Att låta armbågen flyga ut brett, vilket belastar den bakre axeln istället för mellersta ryggen och latissimus. Att kuta ländryggen när bellen är på golvet, vilket belastar ryggraden. Att endast dra med biceps och hoppa över sammandragningen av skulderbladen i toppen av rörelsen.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i selkälihakset. Som hjälpmuskler arbetar hauikset.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Sittande kabelroddkuntosalilaiteIso-lateral roddkuntosalilaite
Rodd i kabelmaskin, stående, med rakt handtagtaljalaite
Rodd i kabelmaskin, med en arm, med neutralt grepptaljalaiteTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Chinskehonpaino
Skivstångsroddvapaat painot
Marklyftvapaat painot
T-stångsroddvapaat painot
Latsdragkuntosalilaite