Flyes med hantlar, liggande, bakåt
Dumbbell Laying Reverse Fly
Vilken maskin är detta?
Vinopenkillä makuulla tehtävä käänteinen sivunosto käsipainoilla on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Axlar.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.
Grunddata
HuvudmuskelAxlar
Hjälpmuskler–
Utrustningvapaat painot
Rörelsemönstertryck
Svårighetlätt
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att böja och räta ut armbågarna mitt i repetitionen, vilket smyger in triceps och trapezius i rörelsen. Att dra hantlarna bakåt som i en rodd, vilket byter ut isoleringen av bakre axel mot roddarbete för mellersta ryggen. Att rycka upp axlarna i toppen, vilket byter ut arbetet för bakre axel mot engagemang av trapezius. Att belasta för tungt, vilket tvingar fram svingande teknik och tar bort den strikta isolering som bänken annars säkerställer.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i axlar.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Flyes med hantlar, sittande, för bakre axlarvapaat painot
Push press med kettlebellvapaat painotTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Sidolyftvapaat painot
Axelpressvapaat painot
Axelpressmaskinkuntosalilaite
Face pull med gummiband, högtvapaat painot