Flyes med hantlar, sittande, för bakre axlar
Dumbbell Seated Rear Delt Fly
Vilken maskin är detta?
Takaolkapään taljanosto istuen käsipainoilla on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Axlar.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.
Grunddata
HuvudmuskelAxlar
Hjälpmuskler–
Utrustningvapaat painot
Rörelsemönstertryck
Svårighetlätt
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att använda för tung vikt och svinga överkroppen, vilket förvandlar lyftet till ett drag istället för en fly-rörelse. Att böja armbågarna och dra istället för att hålla en fast vinkel och lyfta från de bakre axlarna. Att göra axelryck uppåt i toppläget, vilket flyttar arbetet till övre trapezius. Att sitta upprätt istället för att höftfälla framåt, vilket gör att tyngdkraften helt kringgår de bakre axlarna.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i axlar.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Flyes med hantlar, liggande, bakåtvapaat painot
Push press med kettlebellvapaat painotTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Sidolyftvapaat painot
Axelpressvapaat painot
Axelpressmaskinkuntosalilaite
Sidolyft i kabeltaljalaite
Face pull med gummiband, högtvapaat painot