Rack pull med skivstång
Barbell Rack Pull
Vilken maskin är detta?
Tangon nosto telineestä (Rack Pull) on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Selkälihakset.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.
Grunddata
HuvudmuskelSelkälihakset
Hjälpmuskler–
Utrustningvapaat painot
Rörelsemönsterunderkropp
Svårighetlätt
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att ställa in pinnarna för lågt eller för högt, vilket tar bort fördelen med den partiella rörelsen och riskerar att förstöra tekniken. Att kröka den övre ryggen hårt för att pressa fram repetitionen, vilket belastar ryggraden under tung vikt. Att hyperextendera i toppen istället för att avsluta med en fast sätesspänning och stapade revben. Att låta stången studsa mot pinnarna och använda rörelseenergi istället för att återställa mellan repetitionerna.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i selkälihakset.
Träna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Chinskehonpaino
Skivstångsroddvapaat painot
Marklyftvapaat painot
T-stångsroddvapaat painot
Latsdragkuntosalilaite
Sittande kabelroddkuntosalilaite