Utrustning och övningar › Selkälihakset › Shrugs med hantlar

Shrugs med hantlar

Dumbbell Shrug

Vilken maskin är detta?

Dumbbell Shrug on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Selkälihakset.

Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.

En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.

Grunddata

HuvudmuskelSelkälihakset

Hjälpmuskler–

Utrustningvapaat painot

Rörelsemönsterdrag

Svårighetlätt

Video📱 Luio

Instruktioner och video finns i appen

Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.

Öppna i appen

⚠️ Vanligaste felet: Att rulla axlarna framåt eller bakåt, vilket ökar belastningen på lederna utan att göra övningen effektivare. Att böja armbågarna under rörelsen, vilket förvandlar axelrycket till ett partiellt drag och minskar arbetet på trapezius. Att studsa i botten av varje repetition, vilket gör att man tappar spänning och hoppar över stretchen i trapezius. Att använda för tung vikt och knappt röra hantlarna, vilket gör att trapezius inte stimuleras tillräckligt.

💪 Var övningen ska kännas: Främst i selkälihakset.