Thruster med hantlar
Dumbbell Thruster
Vilken maskin är detta?
Käsipainonyöntö (Dumbbell Thruster) on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Sätesmuskler.
Liikkeessä työskentelevät myös Axlar.
En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.
Grunddata
HuvudmuskelSätesmuskler
HjälpmusklerAxlar
Utrustningvapaat painot
Rörelsemönstertryck
Svårighetmedel
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att pressa hantlarna över huvudet innan du står helt upp, vilket dödar bendriften och belastar axlarna. Att låta knäna vika inåt under knäböjen, vilket belastar insidan av knät under fart. Att korta av djupet i knäböjen, vilket tar bort bendriften som driver pressen. Att låta hantlarna dunsa ner mot axlarna, vilket ger en stöt genom lederna och bryter rytmen.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i sätesmuskler. Som hjälpmuskler arbetar axlar.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Thruster med skivstångvapaat painot
Thruster med kettlebellvapaat painotTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Bulgarisk utfallsknäböjvapaat painot
Höftlyft med skivstångvapaat painot
Abduktormaskinkuntosalilaite
Höftabduktion med gummibandvapaat painot
Marklyft med gummiband (rumänskt)vapaat painot
Knäböj med skivstång, i splitställningvapaat painot