Bänkpress med skivstång, på lutande bänk
Barbell Incline Bench Press
Vilken maskin är detta?
Kapea, vinolla penkillä suoritettu penkkipunnerrus on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Bröst.
Liikkeessä työskentelevät myös Axlar ja Triceps.
En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.
Grunddata
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att ställa bänken för platt eller för brant, vilket i båda fallen späder ut fokus på övre bröstet. Att låta armbågarna flare ut brett till 90 grader, vilket belastar de främre axlarna. Att lyfta höfterna från bänken för att få hävstång, vilket destabiliserar pressen och belastar ryggen. Att studsa stången mot bröstet för att använda momentum istället för en kontrollerad beröring och press.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i bröst. Som hjälpmuskler arbetar axlar, triceps.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Armhävningkehonpaino
Dipskehonpaino
Bröstpressmaskinkuntosalilaite
Armhävning med kroppsvikt, med förhöjningkehonpainoTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Bänkpressvapaat painot
Pec deckkuntosalilaite