Utfall med hantlar, framåt (goblet)
Dumbbell Goblet Forward Lunge
Vilken maskin är detta?
Talutinpainon Goblet-eteenpäinaskellus on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Sätesmuskler.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.
Grunddata
HuvudmuskelSätesmuskler
Hjälpmuskler–
Utrustningvapaat painot
Rörelsemönsterunderkropp
Svårighetlätt
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att ta ett för kort steg, vilket gör att det främre knäet hamnar långt framför tårna och lägger belastningen på knäskålen. Att låta bålen falla framåt över det främre låret, vilket flyttar arbetet från sätesmusklerna till ländryggen. Att slå det bakre knäet i golvet istället för att stoppa strax innan kontakt under kontroll. Att trycka av med den bakre foten för att resa sig istället för att belasta det främre benet genom hela trycket upp.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i sätesmuskler.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Utfall med kroppsvikt, i sidled, växelviskehonpaino
Utfall med kroppsvikt, bakåt, växelviskehonpaino
Utfall med kroppsvikt, bakåtkehonpaino
Utfall gåendekehonpainoTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Bulgarisk utfallsknäböjvapaat painot
Höftlyft med skivstångvapaat painot
Abduktormaskinkuntosalilaite
Höftabduktion med gummibandvapaat painot
Marklyft med gummiband (rumänskt)vapaat painot
Knäböj med skivstång, i splitställningvapaat painot