Rodd med kettlebell (gorilla)
Kettlebell Gorilla Row
Vilken maskin är detta?
Gorilla-soutu kahvakuulilla on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Selkälihakset.
Liikkeessä työskentelevät myös Hauikset.
En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.
Grunddata
HuvudmuskelSelkälihakset
HjälpmusklerHauikset
Utrustningvapaat painot
Rörelsemönsterdrag
Svårighetmedel
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Rotera bålen för att slänga upp kettlebellen istället för att dra rent med ryggen. Låta armbågen flyga ut brett, vilket flyttar belastningen från latissimus till de bakre axlarna. Runda ländryggen i botten av varje repetition, vilket belastar ryggraden under last. Rycka upp kettlebellen från golvet med armen istället för att dra med latissimus och mellersta ryggen.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i selkälihakset. Som hjälpmuskler arbetar hauikset.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Sittande kabelroddkuntosalilaite
Iso-lateral roddkuntosalilaite
Rodd i kabelmaskin, stående, med rakt handtagtaljalaite
Rodd i kabelmaskin, med en arm, med neutralt grepptaljalaiteTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Chinskehonpaino
Skivstångsroddvapaat painot
Marklyftvapaat painot
T-stångsroddvapaat painot
Latsdragkuntosalilaite