Bänkpress med kettlebell
Kettlebell Bench Press
Vilken maskin är detta?
Kettlebell-penkkipunnerrus on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Bröst.
Liikkeessä työskentelevät myös Triceps.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.
Grunddata
HuvudmuskelBröst
HjälpmusklerTriceps
Utrustningvapaat painot
Rörelsemönstertryck
Svårighetlätt
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att låta kulorna hänga av handlederna, vilket belastar handledslederna och förkortar arbetsomfånget. Att pressa kettlebells osynkroniserat, vilket skapar sidledsvingningar och minskar den totala belastningstoleransen. Att tappa skulderbladspressningen mitt i repetitionen, vilket gör att axlarna rullar framåt under belastning. Att flare armbågarna brett till 90 graders vinkel, vilket belastar de främre axlarna och tar bort bröstet från lyftet.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i bröst. Som hjälpmuskler arbetar triceps.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Armhävningkehonpaino
Dipskehonpaino
Bröstpressmaskinkuntosalilaite
Armhävning med kroppsvikt, med förhöjningkehonpainoTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Bänkpressvapaat painot
Lutande bänkpressvapaat painot
Pec deckkuntosalilaite