Utrustning och övningar › Bröst › Armhävning med kroppsvikt, med knälyft

Armhävning med kroppsvikt, med knälyft

Bodyweight Knee Push Ups

Vilken maskin är detta?

Punnerrus polvilta (kehonpaino) on kehonpaino, joka kuormittaa ensisijaisesti Bröst.

Liikkeessä työskentelevät myös Triceps.

Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.

Grunddata

HuvudmuskelBröst

HjälpmusklerTriceps

Utrustningkehonpaino

Rörelsemönstertryck

Svårighetlätt

Video📱 Luio

Instruktioner och video finns i appen

Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.

Öppna i appen

⚠️ Vanligaste felet: Att låta höfterna lyftas så att kroppen böjs vid midjan, vilket tar bort större delen av bröstarbetet. Att flexa ut armbågarna till 90 grader, vilket belastar de främre axlarna och minskar bröstengagemanget. Att korta av djupet och studsa från en partiell rörelsebana, vilket dödar styrkeöverföringen. Att sätta höfterna tillbaka mot hälarna — förvandlar en armhävning till en halv repetitions stretch.

💪 Var övningen ska kännas: Främst i bröst. Som hjälpmuskler arbetar triceps.