Superman
Supermans
Vilken maskin är detta?
Superman-liike on kehonpaino, joka kuormittaa ensisijaisesti Keskivartalo.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
Grunddata
HuvudmuskelKeskivartalo
Hjälpmuskler–
Utrustningkehonpaino
Rörelsemönsterbål
Svårighetlätt
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att vinkla upp huvudet mot taket, vilket belastar nacken istället för att arbeta ryggen. Att använda fart för att studsa upp bröstet och benen istället för att lyfta med kontroll. Att hålla andan under repetitionen, vilket ökar blodtrycket i onödan. Att försöka lyfta extremt högt, vilket pressar ihop ländryggen istället för att stärka den.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i keskivartalo.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Vedhuggning med gummibandvapaat painot
Sidoböjning i kabelmaskintaljalaite
Vedhuggning i kabelmaskin, stående, nedifrån och upptaljalaite
Vedhuggning i kabelmaskintaljalaiteTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Crunchkehonpaino
Plankankehonpaino
Frivändning och press med skivstångvapaat painot
Ryck med skivstång (muscle)vapaat painot
Ryck med skivstång (power)vapaat painot