Bänkpress med kettlebell, på lutande bänk
Kettlebell Incline Bench Press
Vilken maskin är detta?
Kahvakuulan vinopunnerrus penkillä on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Bröst.
Liikkeessä työskentelevät myös Axlar ja Triceps.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.
Grunddata
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att låta armbågarna flänga rakt ut åt sidorna, vilket belastar de främre axlarna. Att pressa kettlebellsen med handlederna böjda bakåt istället för staplade över underarmen. Att studsa kettlebellsen mot axlarna istället för att kontrollera botten av varje repetition. Att lyfta höfterna från bänken för att hjälpa till med pressen, vilket dödar sträckningen i övre bröstet.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i bröst. Som hjälpmuskler arbetar axlar, triceps.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Armhävningkehonpaino
Dipskehonpaino
Bröstpressmaskinkuntosalilaite
Armhävning med kroppsvikt, med förhöjningkehonpainoTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Bänkpressvapaat painot
Lutande bänkpressvapaat painot
Pec deckkuntosalilaite