Tricepsextension med hantlar, sittande, över huvudet
Dumbbell Seated Overhead Tricep Extension
Vilken maskin är detta?
Vipunostajan istuttu niskan yli suoritettu ojennus on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Triceps.
En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.
Grunddata
HuvudmuskelTriceps
Hjälpmuskler–
Utrustningvapaat painot
Rörelsemönstertryck
Svårighetmedel
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att låta armbågarna flyta ut brett, vilket flyttar belastningen från triceps till axelleden. Att flytta överarmarna framåt och bakåt istället för att hålla dem låsta vertikalt, vilket förvandlar lyftet till en press. Att korta av rörelsen i botten och missa den djupa stretchen där mesta tillväxten sker. Att köra för tungt och släppa ner hanteln hårt, vilket riskerar armbågarna och bakhuvudet.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i triceps.
Träna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Tricepspress i kabeltaljalaite
Bänkpress med skivstång, med smalt greppvapaat painot
Dips på bänkkehonpaino
Tricepspress med en arm, med reptaljalaite
Diamantarmhävningkehonpaino