Windmill med kettlebell
Kettlebell Windmill
Vilken maskin är detta?
Kettlebell Windmill on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Keskivartalo.
Liikkeessä työskentelevät myös Keskivartalo.
Övningen kräver kontrollerad teknik, så den bör läras in med lätta vikter eller under handledning.
En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.
Grunddata
HuvudmuskelKeskivartalo
HjälpmusklerKeskivartalo
Utrustningvapaat painot
Rörelsemönsterbål
Svårighetkrävande
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att låta armen över huvudet driva framåt eller bakåt istället för att hålla den stående över axeln. Att böja knäet på det bakre benet, vilket kollapsar sträckningen genom de sneda magmusklerna och baksida lår. Att belasta med för tung vikt för snabbt, vilket äventyrar axelstabiliteten under bellen. Att titta framåt istället för att följa kettlebellen med blicken, vilket ofta orsakar att armen driver iväg.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i keskivartalo. Som hjälpmuskler arbetar keskivartalo.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Rysk rotation med kroppsviktkehonpaino
Sidoböjning i kabelmaskintaljalaite
Vedhuggning i kabelmaskin, stående, nedifrån och upptaljalaite
Vedhuggning i kabelmaskintaljalaiteTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Crunchkehonpaino
Plankankehonpaino
Vedhuggning med gummibandvapaat painot
Frivändning och press med skivstångvapaat painot
Ryck med skivstång (muscle)vapaat painot
Ryck med skivstång (power)vapaat painot