Axelpress med kettlebell, sittande
Kettlebell Seated Overhead Press
Vilken maskin är detta?
Kahvakuulan istuttu ylätyöntö on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Axlar.
Liikkeessä työskentelevät myös Triceps.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.
Grunddata
HuvudmuskelAxlar
HjälpmusklerTriceps
Utrustningvapaat painot
Rörelsemönstertryck
Svårighetlätt
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att svanka i ländryggen för att hjälpa pressen istället för att hålla bålen spänd och kroppen upprätt. Att låta handlederna böjas bakåt i låst läge, vilket belastar leden. Att pressa kettlebellsen framför huvudet istället för rakt upp över axlarna. Att låta kettlebellsen studsa mot axlarna i botten istället för att pausa med kontroll.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i axlar. Som hjälpmuskler arbetar triceps.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Push press med kettlebellvapaat painotTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Sidolyftvapaat painot
Axelpressvapaat painot
Axelpressmaskinkuntosalilaite
Face pull med gummiband, högtvapaat painot