Utrustning och övningar › Sätesmuskler › Knäböj med kettlebell, i splitställning, med stöd (bulgariskt)

Knäböj med kettlebell, i splitställning, med stöd (bulgariskt)

Kettlebell Assisted Bulgarian Split Squat

Vilken maskin är detta?

Bulgarialainen askelkyykky kahvakuulan avulla on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Sätesmuskler.

Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.

En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.

Grunddata

HuvudmuskelSätesmuskler

Hjälpmuskler–

Utrustningvapaat painot

Rörelsemönsterunderkropp

Svårighetlätt

Video📱 Luio

Instruktioner och video finns i appen

Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.

Öppna i appen

⚠️ Vanligaste felet: Att placera den främre foten för nära bänken, vilket tvingar knät att skjuta obekvämt förbi tårna. Att låta det främre knät falla inåt i det nedersta läget, vilket belastar knät och flyttar arbetet bort från sätet. Att luta överkroppen framåt över det främre benet, vilket belastar ländryggen istället för det arbetande benet. Att skjuta ifrån med den bakre foten för hjälp, vilket tar bort enbensutmaningen ur repetitionen.

💪 Var övningen ska kännas: Främst i sätesmuskler.