Superman med hantlar
Dumbbell Superman
Vilken maskin är detta?
Superman käsipainolla on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Keskivartalo.
Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.
En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.
Grunddata
HuvudmuskelKeskivartalo
Hjälpmuskler–
Utrustningvapaat painot
Rörelsemönsterbål
Svårighetlätt
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att använda för tung belastning och överbelasta ländryggen, som här är tänkt att tränas för uthållighet. Att spänna upp huvudet och nacken istället för att hålla blicken nedåt, vilket belastar halsryggen. Att böja armarna eller knäna under lyftet, vilket förkortar hävarmarna och minskar träningseffekten. Att studsa armarna och benen upp och ner snabbt istället för att hålla en ren, kontrollerad topposition.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i keskivartalo.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Rysk rotation med kroppsviktkehonpaino
Sidoböjning i kabelmaskintaljalaite
Vedhuggning i kabelmaskin, stående, nedifrån och upptaljalaite
Vedhuggning i kabelmaskintaljalaiteTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Crunchkehonpaino
Plankankehonpaino
Vedhuggning med gummibandvapaat painot
Frivändning och press med skivstångvapaat painot
Ryck med skivstång (muscle)vapaat painot
Ryck med skivstång (power)vapaat painot