Utfall med hantlar, växelvis (goblet) (nigning)
Dumbbell Goblet Alternating Curtsy Lunge
Vilken maskin är detta?
Käsipainokyykky Goblet-asennossa, vuorotteleva niiaus-askelkyykky on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Sätesmuskler.
Liikkeessä työskentelevät myös Framsida lår.
En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.
Grunddata
HuvudmuskelSätesmuskler
HjälpmusklerFramsida lår
Utrustningvapaat painot
Rörelsemönsterunderkropp
Svårighetmedel
Video📱 Luio
Instruktioner och video finns i appen
Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.
Öppna i appen⚠️ Vanligaste felet: Att låta det främre knäet fall inåt, vilket belastar ledens insida och försvagar sätesmusklernas kraft. Att korsa den bakre foten för långt så att höfterna vrider sig och ländryggen tar belastningen. Att luta överkroppen framåt över det främre benet istället för att hålla bålen upprätt. Att trycka ifrån med den bakre foten för att resa sig upp istället för att driva genom hälen och sätesmuskeln på det främre benet.
💪 Var övningen ska kännas: Främst i sätesmuskler. Som hjälpmuskler arbetar framsida lår.
Varianter och alternativ
Samma muskel och rörelsemönster med annan utrustning.
Utfall med kroppsvikt, i sidled, växelviskehonpaino
Utfall med kroppsvikt, bakåt, växelviskehonpaino
Utfall med kroppsvikt, bakåtkehonpaino
Utfall gåendekehonpainoTräna med övningen i Luio
Set, vikter och vila loggas automatiskt, och Luio föreslår vikten nästa gång.
Bulgarisk utfallsknäböjvapaat painot
Höftlyft med skivstångvapaat painot
Abduktormaskinkuntosalilaite
Höftabduktion med gummibandvapaat painot
Marklyft med gummiband (rumänskt)vapaat painot
Knäböj med skivstång, i splitställningvapaat painot