Utrustning och övningar › Sätesmuskler › Utfall med kettlebell, växelvis (nigning)

Utfall med kettlebell, växelvis (nigning)

Kettlebell Alternating Curtsy Lunge

Vilken maskin är detta?

Kettlebell-vuorotteleva niiaus-askelkyykky on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Sätesmuskler.

Liikkeessä työskentelevät myös Framsida lår.

En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.

Grunddata

HuvudmuskelSätesmuskler

HjälpmusklerFramsida lår

Utrustningvapaat painot

Rörelsemönsterunderkropp

Svårighetmedel

Video📱 Luio

Instruktioner och video finns i appen

Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.

Öppna i appen

⚠️ Vanligaste felet: Att låta det främre knät falla inåt under sänkningen, vilket belastar knät och tar bort arbetet från sätesmusklerna. Att korsa det bakre benet för långt bakom, vilket tvingar höfterna att rotera och bryter den stabila ståpositionen. Att luta överkroppen framåt över det främre benet, vilket belastar ländryggen istället för sätesmusklerna. Att låta kettlebellen glida bort från bröstet, vilket destabiliserar överkroppen och förkortar rörelsen.

💪 Var övningen ska kännas: Främst i sätesmuskler. Som hjälpmuskler arbetar framsida lår.