Utrustning och övningar › Sätesmuskler › Knäböj med hantlar, i splitställning (goblet)

Knäböj med hantlar, i splitställning (goblet)

Dumbbell Goblet Split Squat

Vilken maskin är detta?

Käsipainogoblet-jalkakyykky jaetussa haara-asennossa on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Sätesmuskler.

Övningen passar nybörjare: rörelsebanan är styrd och du kan börja lätt.

En övning med fria vikter kräver fler stabiliserande muskler och mer balans än motsvarande maskinövning.

Grunddata

HuvudmuskelSätesmuskler

Hjälpmuskler–

Utrustningvapaat painot

Rörelsemönsterunderkropp

Svårighetlätt

Video📱 Luio

Instruktioner och video finns i appen

Den här sidan berättar vilken maskin det handlar om. Steg-för-steg-instruktioner, vanliga misstag och video finns i Luio-appen — videon visar rörelsebanan som text inte kan beskriva.

Öppna i appen

⚠️ Vanligaste felet: Att stå för smalt, vilket tvingar det främre knät långt fram över tårna och belastar leden istället för musklerna. Att låta det främre knät falla inåt på vägen upp, vilket minskar sätesdriften och belastar knät. Att skjuta ifrån med bakre foten för hjälp istället för att belasta det främre benet rent genom hela repetitionen. Att luta överkroppen framåt, vilket flyttar arbetet bort från det främre benets säte och över till nedre ryggen.

💪 Var övningen ska kännas: Främst i sätesmuskler.