Верхняя тяга
Lat Pulldown
Что это за тренажёр?
Ylätalja on kuntosalilaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Selkälihakset.
Упражнение подходит новичку: траектория задана, и начать можно с малого веса.
На тренажёре траектория задана, поэтому заниматься одному безопасно — но настройки нужно подогнать под своё тело, иначе движение будет ощущаться не там.
Key facts
Primary muscleSelkälihakset
Secondary muscles–
Equipmentkuntosalilaite
Movement patternpull
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Инструкция и видео — в приложении
Эта страница рассказывает, что это за тренажёр. Пошаговая инструкция, частые ошибки и видео — в приложении Luio: видео показывает траекторию движения, которую текст описать не может.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Тянуть гриф за голову. Раскачивать корпус назад.
💪 Where you should feel it: Mainly in the selkälihakset.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Подтягиванияkehonpaino
Тяга верхнего блока с резиновой лентой, стоя на коленяхvapaat painot
Тяга верхнего блока с резиновой лентой, сидяvapaat painotПодтягивания обратным хватомkehonpainoTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Тяга в наклонеvapaat painot
Становая тягаvapaat painot
Тяга с прямой рукоятью, с Т-грифомvapaat painot
Тяга в блочном тренажёре, сидяkuntosalilaite