Войти Открыть приложение
УпражненияТренажёрыСвободные весаПитаниеКалькуляторыРецептыСтатьиПоиск Войти Открыть приложение
Тренажёры и упражнения › Тренажёры
Упражнения

Тренажёры

Laitteissa liikerata on ohjattu: kone määrää mihin suuntaan liikutaan, joten tasapainoa ja tukilihaksia tarvitaan vähemmän. Se tekee laitteista hyvän tavan aloittaa ja hyvän tavan tehdä viimeiset sarjat väsyneenä. Säädöt on silti asetettava omalle keholle — väärin säädetty laite tuntuu väärässä paikassa.

Katso myös свободные веса — moni liike löytyy molemmista, ja niiden ero on juuri se mitä yllä kuvattiin.

76 упражнений

Selkälihakset (17)

Тренажёр для поясницыSelkälihakset · kuntosalilaiteОткрыть упражнение ›Тяга в блочном тренажёре, сидяSelkälihakset · kuntosalilaiteОткрыть упражнение ›Avustettu dippiСпина · kuntosalilaiteОткрыть упражнение ›Avustettu leuanvetoСпина · kuntosalilaiteОткрыть упражнение ›Тяга в блочном тренажёре, одной рукой, нейтральным хватомSelkälihakset · taljalaiteОткрыть упражнение ›Тяга в блочном тренажёре, с супинациейSelkälihakset · taljalaiteОткрыть упражнение ›Тяга верхнего блока узким хватомSelkälihakset · kuntosalilaiteОткрыть упражнение ›Тяга в тренажёре, с прямой рукоятью, с Т-грифом, с блинамиSelkälihakset · kuntosalilaiteОткрыть упражнение ›Тяга в тренажёре, нейтральным хватомSelkälihakset · kuntosalilaiteОткрыть упражнение ›Olkapäiden kohautus laitteessaСпина · kuntosalilaiteОткрыть упражнение ›Pullover laitteessaleveät selkälihakset · kuntosalilaiteОткрыть упражнение ›Шраги в машине Смита, стояSelkälihakset · kuntosalilaiteОткрыть упражнение ›Шраги в блочном тренажёре, под углом 30°Selkälihakset · taljalaiteОткрыть упражнение ›Тяга в блочном тренажёре, стоя, с прямой рукоятьюSelkälihakset · taljalaiteОткрыть упражнение ›Тяга с раздельными рычагамиSelkälihakset · kuntosalilaiteОткрыть упражнение ›Тяга в блочном тренажёре, одной рукой, обратным хватомSelkälihakset · taljalaiteОткрыть упражнение ›Тяга верхнего блока для широчайших мышцSelkälihakset · kuntosalilaiteОткрыть упражнение ›

Грудные (13)

Разведение рук в блочном тренажёре, на скамье, для грудных мышцГрудные · taljalaiteОткрыть упражнение ›Жим лёжа в блочном тренажёреГрудные · taljalaiteОткрыть упражнение ›Жим от груди в блочном тренажёреГрудные · taljalaiteОткрыть упражнение ›Отжимания на брусьях в тренажёреГрудные · kuntosalilaiteОткрыть упражнение ›Жим от груди в блочном тренажёре, стоя, одной рукойГрудные · taljalaiteОткрыть упражнение ›Жим лёжа в блочном тренажёре, на скамье головой внизГрудные · taljalaiteОткрыть упражнение ›Тренажёр «бабочка»Грудные · kuntosalilaiteОткрыть упражнение ›Жим от груди в тренажёреГрудные · kuntosalilaiteОткрыть упражнение ›Разведение рук в блочном тренажёреГрудные · taljalaiteОткрыть упражнение ›Жим лёжа в машине Смита, на наклонной скамьеГрудные · kuntosalilaiteОткрыть упражнение ›Разведение рук в блочном тренажёре, для грудных мышцГрудные · taljalaiteОткрыть упражнение ›Жим лёжа в блочном тренажёре, на наклонной скамьеГрудные · taljalaiteОткрыть упражнение ›Vinorintaprässi laitteessaГрудные · kuntosalilaiteОткрыть упражнение ›

Плечи (8)

Тяга к лицу сидя, с канатомПлечи · taljalaiteОткрыть упражнение ›Тяга к лицу стоя на коленях, с канатомПлечи · taljalaiteОткрыть упражнение ›Тяга к лицу с прямой рукоятьюПлечи · taljalaiteОткрыть упражнение ›Армейский жим в тренажёре, со штангой спереди, с блинамиПлечи · kuntosalilaiteОткрыть упражнение ›Жим от плеч в тренажёреПлечи · kuntosalilaiteОткрыть упражнение ›Жим над головой в блочном тренажёреПлечи · taljalaiteОткрыть упражнение ›Разведение рук в стороны в блочном тренажёреПлечи · taljalaiteОткрыть упражнение ›Vipunostot sivuille laitteessasivuolkapäät · kuntosalilaiteОткрыть упражнение ›

Квадрицепсы (7)

Belt squatКвадрицепсы · kuntosalilaiteОткрыть упражнение ›Hack squatКвадрицепсы · kuntosalilaiteОткрыть упражнение ›Жим ногамиКвадрицепсы · kuntosalilaiteОткрыть упражнение ›Разгибание ног с блинамиКвадрицепсы · kuntosalilaiteОткрыть упражнение ›Тренажёр для сведения бёдерКвадрицепсы · kuntosalilaiteОткрыть упражнение ›Pendulum squatКвадрицепсы · kuntosalilaiteОткрыть упражнение ›Разгибание ногКвадрицепсы · kuntosalilaiteОткрыть упражнение ›

Ягодицы (6)

Lantionnosto laitteessaЯгодицы · kuntosalilaiteОткрыть упражнение ›Тренажёр для отведения бедраЯгодицы · kuntosalilaiteОткрыть упражнение ›Тренажёр для ягодиц стояЯгодицы · kuntosalilaiteОткрыть упражнение ›Pakarapotku laitteessaЯгодицы · kuntosalilaiteОткрыть упражнение ›Становая тяга в машине Смита (румынская) (сумо)Ягодицы · kuntosalilaiteОткрыть упражнение ›Разгибание руки назад в блочном тренажёре, на скамье, на прямых ногах, для ногЯгодицы · taljalaiteОткрыть упражнение ›

Трицепс (6)

Разгибание рук на блоке с канатомТрицепс · taljalaiteОткрыть упражнение ›Ojentajaojennus laitteessaТрицепс · kuntosalilaiteОткрыть упражнение ›Разгибание рук на блокеТрицепс · taljalaiteОткрыть упражнение ›Жим лёжа в машине Смита, узким хватомТрицепс · kuntosalilaiteОткрыть упражнение ›Разгибание рук на блоке одной рукой, с канатомТрицепс · taljalaiteОткрыть упражнение ›Тяга верхнего блока в тренажёре, с прямой рукоятью, с V-рукоятьюТрицепс · kuntosalilaiteОткрыть упражнение ›

Keskivartalo (6)

Дровосек в блочном тренажёреKeskivartalo · taljalaiteОткрыть упражнение ›Дровосек в блочном тренажёре, стоя, снизу вверхKeskivartalo · taljalaiteОткрыть упражнение ›Гиперэкстензия в тренажёре, под углом 45°Keskivartalo · kuntosalilaiteОткрыть упражнение ›Vartalonkierto laitteessaКосые мышцы · kuntosalilaiteОткрыть упражнение ›Тренажёр для прессаKeskivartalo · kuntosalilaiteОткрыть упражнение ›Наклоны в стороны в блочном тренажёреKeskivartalo · taljalaiteОткрыть упражнение ›

Бицепс бедра (4)

Сгибание ногБицепс бедра · kuntosalilaiteОткрыть упражнение ›Reidenkoukistus istuenБицепс бедра · kuntosalilaiteОткрыть упражнение ›Reidenkoukistus makuullaБицепс бедра · kuntosalilaiteОткрыть упражнение ›Reidenkoukistus yksi jalka kerrallaanБицепс бедра · kuntosalilaiteОткрыть упражнение ›

Hauikset (4)

Сгибание на бицепс в блочном тренажёреHauikset · taljalaiteОткрыть упражнение ›Hauiskääntö laitteessaHauikset · kuntosalilaiteОткрыть упражнение ›Тяга в тренажёре, обратным хватомHauikset · kuntosalilaiteОткрыть упражнение ›Сгибание рук в блочном тренажёре, с прямой рукоятьюHauikset · taljalaiteОткрыть упражнение ›

Икры (2)

Тренажёр для икрИкры · kuntosalilaiteОткрыть упражнение ›Подъём на носки сидяИкры · kuntosalilaiteОткрыть упражнение ›

Takaolkapäät (2)

Тяга к лицуTakaolkapäät · taljalaiteОткрыть упражнение ›Тренажёр на задние дельтыTakaolkapäät · kuntosalilaiteОткрыть упражнение ›

Liikkeen mukaan (1)

Yhdistelmälaitteen liike (valitse säädöstä)liikkeen mukaan · kuntosalilaiteОткрыть упражнение ›

Suoritusohjeet ja videot sovelluksessa

Näillä sivuilla kerrotaan mikä laite on kyseessä ja mitä lihaksia se kuormittaa. Askel askeleelta -ohjeet ja videot löytyvät Luio-sovelluksesta.

Открыть приложение