Тренажёры и упражнения › Свободные веса
Упражнения
Свободные веса
Vapailla painoilla liikerataa ei ole rajattu, joten tukilihakset ja tasapaino tekevät työtä koko ajan. Sama kuorma tuntuu raskaammalta kuin laitteessa, ja tekniikan opettelu vie enemmän aikaa — mutta liike vastaa paremmin sitä mitä keho tekee salin ulkopuolella.
Katso myös тренажёры — moni liike löytyy molemmista, ja niiden ero on juuri se mitä yllä kuvattiin.
174 упражнений
Ягодицы (36)
Отведение бедра с резиновой лентойЯгодицы · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Становая тяга с резиновой лентой (румынская)Ягодицы · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Болгарский сплит-приседЯгодицы · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Приседания с гирей, в сплит-стойке, с поддержкой (болгарский)Ягодицы · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Приседания со штангой, в сплит-стойкеЯгодицы · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Наклоны «good morning»Ягодицы · kehonpainoОткрыть упражнение ›
Становая тяга с гирей (сумо)Ягодицы · vapaat painotОткрыть упражнение ›Kanto trap barillaЯгодицы · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Приседания с весом тела, на боксЯгодицы · kehonpainoОткрыть упражнение ›
Выпад с весом тела, назадЯгодицы · kehonpainoОткрыть упражнение ›
Махи гирейЯгодицы · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Трастер с гирейЯгодицы · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Подъём таза с гирейЯгодицы · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Выпад с гирей, попеременно (реверанс)Ягодицы · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Становая тяга с гирей (румынская)Ягодицы · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Приседания с гантелями, в сплит-стойке (гоблет)Ягодицы · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Подъём таза с гантелями, с пятками на возвышенииЯгодицы · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Ягодичный мостик с гантелями, со стопами на возвышенииЯгодицы · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Выпад с гантелями, вперёд, попеременноЯгодицы · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Приседания с гантелями, в сплит-стойке (болгарский) (гоблет)Ягодицы · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Выпад с гантелями, попеременно (гоблет) (реверанс)Ягодицы · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Подъём таза с гантелями, с пятками на возвышении («фигура 4»)Ягодицы · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Становая тяга с гантелями, поперёк корпуса (румынская)Ягодицы · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Трастер с гантелямиЯгодицы · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Выпад в движенииЯгодицы · kehonpainoОткрыть упражнение ›
Отведение бедра с весом телаЯгодицы · kehonpainoОткрыть упражнение ›Подъём таза со штангойЯгодицы · vapaat painotОткрыть упражнение ›Maastaveto trap barillaЯгодицы · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Приседания с гантелями (сумо)Ягодицы · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Выпад с гантелями, назад (гоблет)Ягодицы · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Приседания с гантелями, в сплит-стойке (болгарский)Ягодицы · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Выпад с гантелями, вперёд (гоблет)Ягодицы · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Трастер со штангойЯгодицы · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Выпад с весом тела, в сторону, попеременноЯгодицы · kehonpainoОткрыть упражнение ›
Выпад с весом тела, назад, попеременноЯгодицы · kehonpainoОткрыть упражнение ›
Становая тяга одной рукой (румынская)Ягодицы · kehonpainoОткрыть упражнение ›Selkälihakset (24)
Тяга верхнего блока с резиновой лентой, стоя на коленяхSelkälihakset · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Пуловер с резиновой лентойSelkälihakset · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Тяга с резиновой лентойSelkälihakset · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Шраги с резиновой лентойSelkälihakset · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Шраги со штангой, под углом 30°, со штангой на спине, за спинойSelkälihakset · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Шраги с гантелямиSelkälihakset · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Тяга с гирей («горилла»)Selkälihakset · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Шраги с гантелями, сидяSelkälihakset · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Тяга с гантелями, двумя рукамиSelkälihakset · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Шраги с гирейSelkälihakset · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Тяга с гирей, одной рукойSelkälihakset · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Тяга с гирейSelkälihakset · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Тяга с прямой рукоятью, с Т-грифомSelkälihakset · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Тяга в наклонеSelkälihakset · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Тяга верхнего блока с резиновой лентой, сидяSelkälihakset · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Горизонтальные подтягиванияSelkälihakset · kehonpainoОткрыть упражнение ›
Тяга в landmine, с прямой рукоятью, с Т-грифомSelkälihakset · vapaat painotОткрыть упражнение ›
ПодтягиванияSelkälihakset · kehonpainoОткрыть упражнение ›Подтягивания обратным хватомSelkälihakset · kehonpainoОткрыть упражнение ›
Становая тягаSelkälihakset · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Тяга со стоекSelkälihakset · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Шраги со штангойSelkälihakset · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Пуловер со штангойSelkälihakset · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Тяга с гантелями, одной рукойSelkälihakset · vapaat painotОткрыть упражнение ›Keskivartalo (24)
Взятие на грудь и жим со штангойKeskivartalo · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Рывок со штангой (силовой)Keskivartalo · vapaat painotОткрыть упражнение ›Подъём ног в упореKeskivartalo · kehonpainoОткрыть упражнение ›
Становая тяга с весом телаKeskivartalo · kehonpainoОткрыть упражнение ›
Мельница с гирейKeskivartalo · vapaat painotОткрыть упражнение ›Kyykky bosullaKeskivartalo · kehonpainoОткрыть упражнение ›
Планка на боку, на предплечьяхKeskivartalo · kehonpainoОткрыть упражнение ›
Планка на ладоняхKeskivartalo · kehonpainoОткрыть упражнение ›
Русский твист с гантелейKeskivartalo · vapaat painotОткрыть упражнение ›ПланкаKeskivartalo · kehonpainoОткрыть упражнение ›Lankku bosullaKeskivartalo · kehonpainoОткрыть упражнение ›
Подъём коленей в висеKeskivartalo · kehonpainoОткрыть упражнение ›
Супермен с гантелямиKeskivartalo · vapaat painotОткрыть упражнение ›
СуперменKeskivartalo · kehonpainoОткрыть упражнение ›
Наклоны в стороны с гантелямиKeskivartalo · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Рывок со штангой (силовой)Keskivartalo · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Рывок со штангойKeskivartalo · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Русский твист с весом телаKeskivartalo · kehonpainoОткрыть упражнение ›
Дровосек с резиновой лентойKeskivartalo · vapaat painotОткрыть упражнение ›VatsarullaKeskivartalo · vapaat painotОткрыть упражнение ›
СкручиванияKeskivartalo · kehonpainoОткрыть упражнение ›Vatsarutistus jumppapallollaKeskivartalo · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Подъём туловища с гантелямиKeskivartalo · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Взятие на грудь и жим с гантелями, одной рукойKeskivartalo · vapaat painotОткрыть упражнение ›Грудные (20)
Отжимания на брусьяхГрудные · kehonpainoОткрыть упражнение ›
Жим лёжа с гантелями, на наклонной скамьеГрудные · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Жим лёжа с гирей, на наклонной скамьеГрудные · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Отжимания на наклонной скамьеГрудные · kehonpainoОткрыть упражнение ›
Жим лёжа со штангой, на наклонной скамьеГрудные · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Жим лёжа с гирейГрудные · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Отжимания с весом тела, с возвышенияГрудные · kehonpainoОткрыть упражнение ›
Жим лёжа со штангой, на наклонной скамье, в верхнем положенииГрудные · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Разведение рук с гантелями, на скамье головой вниз, для грудных мышцГрудные · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Жим лёжа с гантелямиГрудные · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Отжимания на скамье головой внизГрудные · kehonpainoОткрыть упражнение ›
Жим лёжаГрудные · vapaat painotОткрыть упражнение ›Penkkipunnerrus negatiivisella penkilläalaosan rinta · vapaat painotОткрыть упражнение ›
ОтжиманияГрудные · kehonpainoОткрыть упражнение ›
Отжимания с весом тела, с подъёмом коленаГрудные · kehonpainoОткрыть упражнение ›
Разведение рук с гантелями, для грудных мышцГрудные · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Жим лёжа с гантелями, на скамье головой внизГрудные · vapaat painotОткрыть упражнение ›Жим лёжа на наклонной скамьеГрудные · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Жим от груди с гантелями, одной рукойГрудные · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Разведение рук с гантелями, на наклонной скамье, для грудных мышцГрудные · vapaat painotОткрыть упражнение ›Hauikset (20)
Сгибание рук с резиновой лентойHauikset · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Сгибание рук с гантелями, на наклонной скамьеHauikset · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Сгибание на скамье Скотта с EZ-грифом, с прямой рукоятьюHauikset · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Сгибание на скамье Скотта с EZ-грифом, назад, с прямой рукоятьюHauikset · vapaat painotОткрыть упражнение ›Hauiskääntö EZ-tangollaHauikset · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Сгибание на бицепс со штангойHauikset · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Сгибание рук с гирейHauikset · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Прогулка фермера с гирейHauikset · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Сгибание рук с гирей (гоблет)Hauikset · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Сгибание рук с гантелямиHauikset · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Концентрированный подъём с гантелямиHauikset · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Молотковый подъём с гантелями, стоя, одной рукойHauikset · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Разгибание запястий с гантелямиHauikset · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Сгибание на скамье Скотта с гантелямиHauikset · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Сгибание запястий с гантелямиHauikset · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Сгибание запястий со штангойHauikset · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Drag curl со штангойHauikset · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Молотковый подъёмHauikset · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Сгибание рук с гантелями, стоя, одной рукойHauikset · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Молотковый подъём с гантелями, на наклонной скамьеHauikset · vapaat painotОткрыть упражнение ›Плечи (15)
Тяга к лицу с резиновой лентой, в верхнем положенииПлечи · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Разведение рук в стороны с резиновой лентойПлечи · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Разведение рук в стороны с резиновой лентой, одной рукойПлечи · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Подъём рук перед собой с гантелямиПлечи · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Жим над головой с гантелями, сидяПлечи · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Жим над головой с гирей, сидяПлечи · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Швунг с гирейПлечи · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Подъём рук перед собой с гирейПлечи · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Жим над головойПлечи · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Разведение рук с гантелями, сидя, на задние дельтыПлечи · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Тяга гантелей к подбородкуПлечи · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Разведение рук с гантелями, лёжа, назадПлечи · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Подъём рук перед собой с гантелями, на наклонной скамьеПлечи · vapaat painotОткрыть упражнение ›Разведение рук в стороныПлечи · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Тяга штанги к подбородкуПлечи · vapaat painotОткрыть упражнение ›Квадрицепсы (10)
ВыпадКвадрицепсы · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Приседания со штангой, со штангой на спине, с резиновой лентойКвадрицепсы · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Выпад с блином, вперёдКвадрицепсы · vapaat painotОткрыть упражнение ›Фронтальные приседанияКвадрицепсы · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Приседания (гоблет)Квадрицепсы · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Приседания с весом телаКвадрицепсы · kehonpainoОткрыть упражнение ›
Приседания со штангой на спинеКвадрицепсы · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Зашагивание на скамью со штангой, с подъёмом коленаКвадрицепсы · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Зашагивание на скамью со штангой, со штангой спереди, с подъёмом колена, со стоекКвадрицепсы · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Стульчик у стеныКвадрицепсы · kehonpainoОткрыть упражнение ›Трицепс (7)
Жим лёжа со штангой, узким хватомТрицепс · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Французский жим лёжа с гантелями, на скамье головой внизТрицепс · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Разгибание руки назад с гантелямиТрицепс · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Французский жим лёжа с гантелямиТрицепс · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Отжимания на брусьях на скамьеТрицепс · kehonpainoОткрыть упражнение ›
Алмазные отжиманияТрицепс · kehonpainoОткрыть упражнение ›
Разгибание на трицепс с гантелями, сидя, над головойТрицепс · vapaat painotОткрыть упражнение ›Всё тело (7)
Kuntopalloiskut lattiaanВсё тело · vapaat painotОткрыть упражнение ›Kuntopallon heitto seinäänВсё тело · vapaat painotОткрыть упражнение ›Kyykky Smith-koneessaВсё тело · vapaat painotОткрыть упражнение ›Landmine-punnerrusВсё тело · vapaat painotОткрыть упражнение ›Leuanveto painoliivilläВсё тело · kehonpainoОткрыть упражнение ›TRX-soutuВсё тело · vapaat painotОткрыть упражнение ›Vartalonkierto kuntopallollaВсё тело · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Бицепс бедра (5)
Сгибание ног с гантелямиБицепс бедра · vapaat painotОткрыть упражнение ›GHD-reidenkoukistusБицепс бедра · vapaat painotОткрыть упражнение ›GHD-vatsarutistusБицепс бедра · vapaat painotОткрыть упражнение ›Румынская становая тягаБицепс бедра · vapaat painotОткрыть упражнение ›
Становая тяга на прямых ногах, для ногБицепс бедра · vapaat painotОткрыть упражнение ›Икры (4)
Takaolkapäät (1)
Liikkuvuus (1)
Suoritusohjeet ja videot sovelluksessa
Näillä sivuilla kerrotaan mikä laite on kyseessä ja mitä lihaksia se kuormittaa. Askel askeleelta -ohjeet ja videot löytyvät Luio-sovelluksesta.
Открыть приложение