Подъём таза со штангой
Barbell Hip Thrust
Что это за тренажёр?
Lantionnosto tangolla on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Ягодицы.
Упражнение подходит новичку: траектория задана, и начать можно с малого веса.
Упражнение со свободными весами требует больше мышц-стабилизаторов и баланса, чем аналогичное на тренажёре.
Key facts
Primary muscleЯгодицы
Secondary muscles–
Equipmentvapaat painot
Movement patternlower body
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Инструкция и видео — в приложении
Эта страница рассказывает, что это за тренажёр. Пошаговая инструкция, частые ошибки и видео — в приложении Luio: видео показывает траекторию движения, которую текст описать не может.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Прогибать поясницу вместо работы ягодиц. Стопы слишком далеко, из-за чего работу берут на себя задние мышцы бедра.
💪 Where you should feel it: Mainly in the ягодицы.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Ягодичный мостик с гантелями, со стопами на возвышенииvapaat painot
Подъём таза с гантелями, с пятками на возвышении («фигура 4»)vapaat painot
Подъём таза с гантелями, с пятками на возвышенииvapaat painotПодъём таза с гирейvapaat painotTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Болгарский сплит-приседvapaat painot
Тренажёр для отведения бедраkuntosalilaite
Отведение бедра с резиновой лентойvapaat painot
Становая тяга с резиновой лентой (румынская)vapaat painot
Приседания со штангой, в сплит-стойкеvapaat painot
Трастер со штангойvapaat painot