Тяга с гантелями, одной рукой
Dumbbell Row Unilateral
Что это за тренажёр?
Yksikätinen taljapunnerrus penkiltä (Dumbbell Row Unilateral) on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Selkälihakset.
Liikkeessä työskentelevät myös Hauikset.
Упражнение подходит новичку: траектория задана, и начать можно с малого веса.
Упражнение со свободными весами требует больше мышц-стабилизаторов и баланса, чем аналогичное на тренажёре.
Key facts
Primary muscleSelkälihakset
Secondary musclesHauikset
Equipmentvapaat painot
Movement patternpull
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Инструкция и видео — в приложении
Эта страница рассказывает, что это за тренажёр. Пошаговая инструкция, частые ошибки и видео — в приложении Luio: видео показывает траекторию движения, которую текст описать не может.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Скручивание корпуса. Округление спины.
💪 Where you should feel it: Mainly in the selkälihakset. The hauikset assist.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Шраги в блочном тренажёре, под углом 30°taljalaite
Шраги в машине Смита, стояkuntosalilaite
Пуловер с резиновой лентойvapaat painot
Шраги с резиновой лентойvapaat painotTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Подтягиванияkehonpaino
Тяга в наклонеvapaat painot
Становая тягаvapaat painot
Тяга с прямой рукоятью, с Т-грифомvapaat painot
Тяга верхнего блока для широчайших мышцkuntosalilaite
Тяга в блочном тренажёре, сидяkuntosalilaite