Шраги в машине Смита, стоя
Smith Machine Standing Shrugs
Что это за тренажёр?
Smith-koneen seisten olkapäiden kohautukset on kuntosalilaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Selkälihakset.
Упражнение подходит новичку: траектория задана, и начать можно с малого веса.
На тренажёре траектория задана, поэтому заниматься одному безопасно — но настройки нужно подогнать под своё тело, иначе движение будет ощущаться не там.
Key facts
Primary muscleSelkälihakset
Secondary muscles–
Equipmentkuntosalilaite
Movement patternpull
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Инструкция и видео — в приложении
Эта страница рассказывает, что это за тренажёр. Пошаговая инструкция, частые ошибки и видео — в приложении Luio: видео показывает траекторию движения, которую текст описать не может.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Вращать плечами. Сгибать руки.
💪 Where you should feel it: Mainly in the selkälihakset.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Пуловер с резиновой лентойvapaat painot
Шраги с резиновой лентойvapaat painot
Шраги со штангой, под углом 30°, со штангой на спине, за спинойvapaat painot
Пуловер со штангойvapaat painotTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Подтягиванияkehonpaino
Тяга в наклонеvapaat painot
Становая тягаvapaat painot
Тяга с прямой рукоятью, с Т-грифомvapaat painot
Тяга верхнего блока для широчайших мышцkuntosalilaite
Тяга в блочном тренажёре, сидяkuntosalilaite